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追梦渣女大斜线（4）
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上次说到打羽毛球和相关的力量训练，这两样的比重到底该如何计划呢？本五觉着这要看个人的身体状况和生活工作习惯。
我的工作每天都要长时间坐在电脑前，疫情期间尤其如此，疫情后回去打球，没有结合适当的力量训练，结果不到两个月，手腕肘部肩部脚踝和膝关节都开始疼。还好公社有个理疗的福利，不用作废，我的美女家庭医生给推荐了一位美女理疗师叫Lisa，就是动不动就要给我贴胶带那位。
初步检查后，Lisa给我做了一个理疗康复的方案，包括每天站立办公，力量训练，每周按摩+激光+超声+电疗，打球前后的拉伸，打球后的冷敷+热敷，几个月下来，疼痛减轻到几乎察觉不到。我每天的力量训练加上拉伸大约要45分钟到一个小时，每周打球六个半小时，跟教练训练一个半小时，再去三三的俱乐部当助教三个小时。这个比重对我很有效，仅供参考。
最后小小得瑟一下，渣女大斜线还没有练到票哥说的那个水平，但反手吊球和勾对角还是开始有模样了
发表评论 评论 (5 个评论)
- 回复 喜欢就捧捧场
- 按摩枪我也买了，但靠近关节的地方要慎用，容易造成更大的伤害，还是要理疗师来人工按摩比较好。
testjhy: 专业的就是厉害，我游泳密度高一些时，两个肘关节及以下部位有点疲劳过度，业余级的只能用按摩枪打一打，有时酸痛中加上一点快感，忍不住哼哼，
...
- 回复 老票
- 学霸就是学霸啊~~ 专业理论+勤奋练习=进步飞速，这个公式适用性极广，小五也屡屡证明了做啥都是这么出色...
反观我自己，很难放弃打球的娱乐性而专心练球、细抠技术，只能凭一时的灵感和出众的体能（这点不否认）打打娱乐球就算了，因此和小五的差距只会不断的拉大...
唉，而且也只会停留在感慨和羡慕阶段，暂时没打算改变，哈哈哈哈哈哈
“几个月下来，疼痛减轻到几乎察觉不到。” 关于这句我也有体会。 初始打球半年内每次回家都需要冰敷膝盖，曾一度怀疑是不是当年踢球的老伤导致不适合羽毛球这项运动。 后来找了魔都很好的理疗大夫，大夫说你只要是不以此为职业就没问题，而且肌肉力量增强了反倒对膝盖有好处的。
果然如此，最近半年已经不需要冰敷了。
目前最大的问题是：每次打球到3小时以上才会出来好的状态，之前都是浑浑噩噩、失误连篇。 对于这一点很无奈，热身都要3小时，东北冬天热车都不要这么久吧，都快赶上航母启航的节奏了，要真是吃这碗饭教练估计能被我气疯了...