我的8日断食食谱

天边 · 发表于 2013-4-3 22:04:16

为了适合厨房风格，我就先从食谱说起，还有我每天的感受和身体反应。关于断食，容我另外开贴单聊。

我是从周五 - 3月8号开始， 15号结束。之后一个星期的恢复期。减重4公斤，从55kg减到51kg。目前一直未反弹。

第一天：先清肠。一大壶，大概 0,7L左右的淡盐水，一口气灌下去。15分钟后即开始开始跑WC大快乐。。一次又一次。。

早：蔬菜沙拉，一杯白开水
中：水煮的蔬菜
下午：1个苹果
晚：一杯稀释的自制的胡罗卜+黄瓜汁

之后再就没吃过东西。饿了就喝对了水的新鲜果汁。第一天是身体突然失去外来食物的起点，如果你是第一次断食的话会很饿，头会疼和发晕，感觉身体很虚弱，这些全部都是正常现象。因为我已经是第二次了所以这些反应不是很重，只是觉得头疼，晚上的时候浑身没劲，早早睡觉了。睡眠是最好的治百病的良药。

之后，再就不可以吃任何固体食物。直到断食结束。

第二天：早：一杯稀释的果汁。一杯温白开水。
中：一壶红枣枸杞西洋参饮。
下午：一杯稀释的果汁
晚：继续是自制的胡罗卜+黄瓜汁

平时不带汽的矿泉水无限量地喝，所以基本没有饿的感觉。第二天的时候我本人是没有太多累的虚弱反应，可能是我的第二能量系统已经在上次断食中激活的原因，哈哈。。。反正我只要饿，和水就好。前三天是最考验的时段，如果不能休假就一定要选在周末做，累就多卧床休息。

第三天：喝的品种和量还跟第二天的一样。只是注意多休息，因为外界突然断了能量供给，身体在奋力调整和适应中，各种不适和难受都是身体自我调节的外在表现。挺过今天，明天就是一片眼阳高照了。

第四天：要进行第二次清肠。因为已经连续三天没有进食固体食物，所以基本没有什么，不过还是彻底冲刷的通透感。

早：一杯温白开水。一杯稀释的果汁。
中：继续喝我的红枣枸杞西洋参泡的水。
下午：一杯菊花茶。白开水
晚：继续是自制的胡罗卜+黄瓜汁。白开水。

这天是周一，休息三天后上班的第一天。以步代车，步行30分钟去上班。身轻如燕。头一点也不疼了，而且体力很充沛。嗅觉很敏感，一点点远处飘来的香气都能敏锐地捕捉到。真正所谓的：都能闻到空气中的花香。

第五天到第七天，继续上述几种饮品换着喝。因为我有第一次断食后的经历所以身体能量方式转换得很快很效率，之后已经完全适应了没有吃食的日子。。每天最大的挑战不是饥饿，而是对食物诱惑的抵抗。为了不招家属的怨言我还每晚都一荤一素地做着饭，然后看着他吃，哈哈。。。老崇拜我自己的无私和控制力了。

之中每天还有半个小时左右的体育锻炼，跑步，游泳，跳操。本来想趁感觉不错再继续2天把周六和周日断完，但是第8天跑步的时候穿少冻到了，回来后感觉很冷，冷到很虚。感觉不好，于是就马上停止，开始了恢复期。

恢复期的饮食很重要，甚至重要过断食期。

下班了，切听下回分解。。。

天边 · 发表于 2013-4-6 23:47:02

克洛伊殿下发表于 2013-4-6 23:42
佩服。第一天一定极痛苦，一般人受不了！

还好还好。。呵呵。。前三天都很挑战，第四天开始，一切都轻松了。

克洛伊殿下 · 发表于 2013-4-6 23:42:33

天边发表于 2013-4-6 23:37
是几乎没有，没关系啊。。你存货都已经泄出去了当然没有了。我是为了强行再冲刷一下肠道而隔三天再盐水灌 ...

佩服。第一天一定极痛苦，一般人受不了！

天边 · 发表于 2013-4-6 23:37:09

克洛伊殿下发表于 2013-4-6 23:25
有些好奇，这期间每天还有排泄么？我试过辟谷，坏处就是那几天几乎没有排泄，所以感觉有些担心 ...

是几乎没有，没关系啊。。你存货都已经泄出去了当然没有了。我是为了强行再冲刷一下肠道而隔三天再盐水灌肠一次，还会冲刷出些东西来

克洛伊殿下 · 发表于 2013-4-6 23:25:50

有些好奇，这期间每天还有排泄么？我试过辟谷，坏处就是那几天几乎没有排泄，所以感觉有些担心

容易 · 发表于 2013-4-5 06:31:32

skywoodlin 发表于 2013-4-5 01:18
楼主，想请教一个问题，如果有胃病的人能否进行断食呢？比如说轻度浅表性胃炎。。 ...

有胃病了，赶紧养胃啊，还操心这些干嘛，是吧？
我有个亲戚也是轻度浅表性胃炎，半夜总泛胃酸，很不舒服。后来他半夜泛酸睡不着的时候就起来喝一汤匙的蜂蜜，后来就感觉好多了。不知对你管用不。

容易 · 发表于 2013-4-5 06:27:01

石头布发表于 2013-4-4 03:27
我是什么也不吃，只喝水，最长11天。其实三天之后就感觉不到饿了。精力反而有所增强。最大的麻烦是跟家人不 ...

头像里的小家伙好可爱！！！

天边 · 发表于 2013-4-5 01:22:36

skywoodlin 发表于 2013-4-5 01:18
楼主，想请教一个问题，如果有胃病的人能否进行断食呢？比如说轻度浅表性胃炎。。 ...

不可以。有任何消化和泌尿系统疾病的人都不可以

skywoodlin · 发表于 2013-4-5 01:18:23

天边发表于 2013-4-3 23:28
就这些喝的能挺三月？这个有点不靠谱的哈。。。目前我知道的最强人的断食时间也才23天而已。

估 ...

楼主，想请教一个问题，如果有胃病的人能否进行断食呢？比如说轻度浅表性胃炎。。

晨池 · 发表于 2013-4-4 22:21:38

我一直以为，靠饿肚子来减肥是歪门邪道，所以一直坚持运动减肥，可惜坚持了减肥，运动不是那么容易坚持的。。

等俺减肥成功时候一定要来批判饿肚子减肥的歪门邪道们

天边 · 发表于 2013-4-4 21:04:14

清风徐来发表于 2013-4-4 19:56
晚饭多吃了一个火烧，惭愧啊。。。

木怕，明儿再少吃一个就扯平了

天边 · 发表于 2013-4-4 21:03:38

冰雪迎梅发表于 2013-4-4 17:11
我看了也眼晕. 你旁边有那么个参照体,咋会长胖呢? !

意识决定形态

清风徐来 · 发表于 2013-4-4 19:56:55

晚饭多吃了一个火烧，惭愧啊。。。

冰雪迎梅 · 发表于 2013-4-4 17:11:35

我看了也眼晕. 你旁边有那么个参照体,咋会长胖呢? !

石头布 · 发表于 2013-4-4 03:27:16

我是什么也不吃，只喝水，最长11天。其实三天之后就感觉不到饿了。精力反而有所增强。最大的麻烦是跟家人不合拍，一家人吃饭，一人向隅，坚持不了多久。

就能量而言，断食1个月也不会短缺，因为分解完脂肪，身体会分解肌肉来获取能量，当然那是伤身体的了。
真正造成危险的，是一些必需营养素的储备耗尽了，新陈代谢发生了障碍，连锁反应造成系统崩溃。以前的人整天青菜萝卜，维生素A--Z 和所有矿物质的储备极其微薄，小本经营，勉强维持，断食几天就崩溃了。
现在的整天肥吃肥喝的人也不见得就营养良好，要是吃得太垃圾的话。

基本上营养良好的人断食一个礼拜是啥事没有的，头两天肠胃会抗议一阵，不习惯嘛。抗议无效之后它就不抗议了。身体少了消化的负担之后，会腾出精力来搞一些以前没时间搞的活动，类似于大扫除吧。

groovy26 · 发表于 2013-4-4 01:43:55

我减体重就是每天不吃晚饭然后晚饭时间游泳（1km自由泳起）。。。不那么激进。。体重不会下降的很明显但是线条会好很多。。。
适合年后进行

天边 · 发表于 2013-4-4 01:23:54

sylvia 发表于 2013-4-4 01:08
我看着就晕，远远地膜拜一下。。。
吃是人生的乐趣啊。。

没错，吃是我的第一大乐趣，我是一爱做爱吃的标准吃货，所以过去这一年来把自己吃得肥死了，痛心疾首

我第一次就是因为被这个人生乐趣理念打败，只坚持了四天。这次坚持到了8天额很开心

天边 · 发表于 2013-4-4 01:20:38

爱菊轩发表于 2013-4-4 01:17
我舅舅每年辟谷两次，每次一周，也不是完全不吃东西，吃点儿水果。
我外婆每次都用拐棍儿敲着地面痛心疾首 ...

哈哈哈哈。。。对对对。。。所以断食的重要原则的第二条就是：除了网上的朋友不要让家里任何人知道你在断食

爱菊轩 · 发表于 2013-4-4 01:17:44

我舅舅每年辟谷两次，每次一周，也不是完全不吃东西，吃点儿水果。
我外婆每次都用拐棍儿敲着地面痛心疾首地说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，你这样怎么行呢？！

我以前减肥的时候是晚饭省略，吃芹菜沙拉替代，没有一点儿饥饿的感觉。
我现在要是这么干，估计轮到我妈妈和婆婆痛心疾首敲桌子啦

山菊 · 发表于 2013-4-4 01:13:25

本帖最后由山菊于 2013-4-3 12:23 编辑

天边发表于 2013-4-3 10:38
我本人，不主张不提倡不鼓励别人去断食，但是乐于跟对这个题目也有兴趣的人分享我的经验和心得。所以此楼就 ...

嗯，不失为快速减肥的一种选择吧～～～不过偶肯定是做不到断食那么多天的

我是好几年前跟着虎老师（@京虎子）断~~~ 呃，他用的‘禁食‘。感觉挺好，不过俺禁食从来没有超过24小时。可是前几天问虎老师，他说早不禁啦~~~所以我就没在菜谱里推荐。或许下一次简单说几句吧。

禁与不禁，都是个人的选择：）

还有一个人有丰富的实战经验~~~@淡淡微风，呼唤一下，看看微风居士有没有时间来传授一下他避谷的经验

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