日志
坚持啊坚持
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人过四十以后的这几年里，经常自己心里暗自诧异，自己的体能怎么这么差？！有时候出门办点儿事情，没受啥累自己就觉得疲乏。站在地上不由自主会腆着肚皮，身材走型厉害。
去年冬天有个好友问我，你有没有觉得自己现在很能吃？我惊讶地回答，是啊是啊，本来我觉得自己这辈子都没馋过，怎么最近胃口好的自己都吃惊。好友沉默片刻，说咱们已经到了一定的年龄了，人体内的各种激素分泌开始变化了，雄性激素分泌往下走，性欲减弱，食欲增强了。我俩互相看了一眼对方的肚皮，以沉默结束了这个话题。
四个月前，受山远腹肌照的励志，我也开始健身了。
春节前，我主要做深蹲起，配合仰卧起坐和俯卧撑。每天睡觉前做，起初几十个，后来能做到几百个。很快，大腿上的肌肉显出来了。这也是我年轻时候最得意的肌肉，那时候我绷紧肌肉，大腿面上会比其他人都多出两块儿小的肌肉来。于是，我主攻深蹲起。可是不久，我的半月板劳损了
。停止做深蹲起半个月，才不疼了。
。停止做深蹲起半个月，才不疼了。最近两三个月，我主攻仰卧起坐。起初是30个一组，做到150个。渐渐改成70个一组，做350个。最近一礼拜，每晚做450个。但是这礼拜睡眠并不好，我猜可能是身体过度兴奋了，也许没必要做那么多，降到350个比较适合。我想过了，自己锻炼的目的以减脂和恢复体能为主，做有氧运动比较好。
阶段性成果汇报：我的体重减到130~135斤之间了，早上一起床称是130多斤，白天吃饱喝足称不到135斤。这大概是我最近七八年里体重最轻的时刻了。记得有一次爱坛某群里有人说，我估计群里没有140斤以下的男人，没有人接口。要是现在问，我就可以骄傲地举手，我我我
。好消息是，一分钱不花，多了好几条裤子可穿了，以前它们都是压箱子底的
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。好消息是，一分钱不花，多了好几条裤子可穿了，以前它们都是压箱子底的。不那么完美的消息是，虽然脸上都瘦出棱角了，可是腹肌只能看出最上面两块儿来，倒是腹肌两侧的凹陷已经显出来了。坐在那里全身放松用手指捏肚皮，还有两指厚的肥肉
。回想了一下若干年前同体重时自己的身材，心里暗自合计了合计，得出一个结论，这些年肌肉的重量变成脂肪的重量了
，所以光减体重还不够。山远教练科普过一个常识，脂肪是全身性的，没有办法单独减某个部位的脂肪。所以，我如果想显摆我的八块腹肌，还任重道远。目前呢，据我猜测腹肌一定已经悄悄长出来了，只是被脂肪淹没了，还处在草色遥看近却无的阶段
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。回想了一下若干年前同体重时自己的身材，心里暗自合计了合计，得出一个结论，这些年肌肉的重量变成脂肪的重量了，所以光减体重还不够。山远教练科普过一个常识，脂肪是全身性的，没有办法单独减某个部位的脂肪。所以，我如果想显摆我的八块腹肌，还任重道远。目前呢，据我猜测腹肌一定已经悄悄长出来了，只是被脂肪淹没了，还处在草色遥看近却无的阶段。前天在大学同学群里有人问我，腹肌显出来了没有，我说还在努力。有损友笑话我，说其实你的腹肌一直都在，是完整的一块儿而已。还有人说你肚皮上的肥肉太厚，就是一晚上做5000个也看不见。我回答，不信腹肌一直露不出来，再坚持半年再看。
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发表评论 评论 (16 个评论)
- 回复 齐若散
- 好遗憾，日志和帖子里都没看到照片。
“记得有一次爱坛某群里有人说，我估计群里没有140斤以下的男人”没注意到还说过这样的话，不知道是何年何月说的。当然，我现在的体重超过140了。
等体力恢复后再给你帖子加分。
- 回复 夏雨
- 用其他方式替代仰卧起坐吧。我们这里已经不做仰卧起坐了。
http://www.bbc.com/ukchina/simp/vert_fut/2016/05/160505_vert_fut_the-surprising-downsides-of-sit-ups
。我记得男性的换算公式是身高cm-105
对呀，同时也有几条裤子变肥不能穿了我咋没想到- 回复 蓦然回首
- 我研究过卷腹，据说卷腹比起仰卧起坐不容易伤腰椎。看起来卷腹就是半个仰卧起坐，我试了试，发现做半个比做一个更累
夏雨: 用其他方式替代仰卧起坐吧。我们这里已经不做仰卧起坐了。
http://www.bbc.com/ukchina/simp/vert_fut/2016/05/160505_vert_fut_the-surprising-downsides-of-si ...
- 回复 夏雨
- 确实是这样的。
蓦然回首: 我研究过卷腹，据说卷腹比起仰卧起坐不容易伤腰椎。看起来卷腹就是半个仰卧起坐，我试了试，发现做半个比做一个更累 ...
你找个专业健身教练后会发现有很多小技巧增加你的训练难度， 比如如何呼吸。
如果偷懒就装个keep吧，在家跟着美女教练练习
同加油