《数字健康“防护服”，个人数码卫生实用指南》之三

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《数字健康“防护服”，个人数码卫生实用指南》之三
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第四章：您的数字“保险箱”：个人数据管理与保护
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在数字时代，我们的照片、视频、文档、聊天记录等个人数据，不仅承载着珍贵的回忆，也可能包含大量敏感信息。这些数据如同我们数字生活中的“贵重物品”，需要一个安全的“保险箱”来妥善保管，并掌握正确的管理和处置方法。本章将聚焦于个人数据的备份、旧设备数据的彻底清除，以及如何依据法律行使对个人信息的权利。

/ ?  p) P. `" J* X& O! t* ?8 K未雨绸缪：个人数据备份攻略 (本地硬盘、云服务如阿里云盘、百度网盘等)
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数据备份是信息安全管理中至关重要的一环，其核心目的是在发生意外（如设备损坏、丢失、被盗、勒索软件攻击、误删除等）时，能够恢复重要数据，避免造成无法弥补的损失。对于普通用户而言，养成定期备份个人数据的习惯，是保障数字生活连续性和安全性的基石。

首先要明确备份什么，即识别关键数据。这通常包括个人文件，如照片、视频（尤其是家庭影像）、重要的文档（工作文件、学习资料、合同扫描件等）、个人创作（如文章、设计稿）。其次是通讯录与聊天记录，例如手机通讯录、微信/QQ等重要社交应用的聊天记录（如果包含重要信息且APP支持备份）。账户信息也需要间接备份，虽然密码本身不直接备份，但密码管理器的数据文件（如果使用本地存储的密码管理器）需要备份。此外，系统与应用配置也可以选择性备份，操作系统和常用软件的配置信息，以便在重装系统或更换设备后快速恢复工作环境，Windows系统就提供了创建系统映像的功能。

接下来是选择备份到哪里，即选择合适的备份介质与服务。一种是本地备份 (Local Backup)，将数据备份到物理上由您自己控制的存储介质。常见的本地备份工具是外部存储设备，如移动硬盘、U盘。 其优点是备份和恢复速度通常较快，数据完全在自己掌控之下，且为一次性投入成本。缺点是存储介质可能损坏、丢失或被盗，需要手动操作（除非使用特定备份软件设置自动备份），且如果备份介质与原设备存放在同一地点，则无法抵御区域性灾害。以Windows为例，系统内置“备份和还原”功能，可以将文件备份到外部驱动器，并创建系统映像。另一种本地备份方式是NAS (Network Attached Storage, 网络附加存储)，它是一种连接到家庭网络的专用存储设备，优点是容量通常较大，支持多设备同时备份，许多NAS提供RAID等数据冗余技术，并可设置自动备份；缺点是初始投入成本较高，设置和管理相对复杂。

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另一种主要备份方式是云服务备份 (Cloud Backup)，将数据备份到远程的云服务器上。国内常用的云盘服务包括阿里云盘，它提供“备份盘”功能，强调用户隐私保护，PC客户端支持文件夹自动同步备份功能。 百度网盘也提供大容量存储空间，并声称采用多重加密和安全措施保护用户数据安全，其关联产品“一刻相册”APP支持无限量原画质照片和视频备份。 此外，手机品牌通常自带云服务，如华为云服务、小米云服务、苹果iCloud等，提供照片、通讯录等自动备份功能。 云备份的优点是数据异地存储，可抵御本地灾害，通常支持自动备份和多设备同步，可随时随地通过网络访问数据。缺点是依赖网络连接，上传大文件可能较慢，免费空间有限，大容量存储通常需要付费，且数据存储在第三方服务器，存在一定的隐私和安全顾虑。操作建议是启用手机或电脑客户端的自动备份/同步功能，对于非常敏感的数据，可以考虑在上传前进行本地加密。

关于备份策略与频率，专业的3-2-1备份规则建议保留3份数据副本（原始数据 + 至少两份备份），使用2种不同存储介质（例如，一份在电脑硬盘，一份在移动硬盘，一份在云端），并确保有1份异地备份（云备份天然满足此条）。备份频率取决于数据的重要性和变动频率，对于经常更新的重要数据，建议每日备份或实时同步；对于不常变动的照片等，可以每周或每月备份一次。同时，应定期测试恢复，尝试从备份中恢复少量文件，以确保备份的有效性和完整性。

备份时还需注意一些事项。要选择可信赖的备份工具和服务。保护备份数据本身的安全，本地备份介质要妥善保管，云备份账户要设置强密码并开启两步验证。对于包含高度敏感信息的备份数据，可以考虑使用加密软件对备份文件或整个备份驱动器进行加密。

许多用户虽然理解数据备份的重要性，但由于觉得操作复杂、耗时或仅仅是忘记，而未能规律执行。针对这一点，利用现代云服务提供的自动同步和备份功能，可以大大降低操作门槛，将备份行为融入日常使用，从而有效克服心理障碍，提升数据安全。

表5: 个人数据备份方式对比与建议

备份方式 (Backup Method)	优点 (Pros)	缺点 (Cons)	注意事项/推荐场景 (Key Considerations/Recommended Scenarios)
移动硬盘/U盘 (External HDD/USB Drive)	数据本地可控，无需网络；一次性购买成本；备份恢复速度可能较快（取决于接口）。	介质易损坏、丢失、被盗；通常需手动操作（除非配置特定软件）；若与原设备同处一地，无法防范区域性灾害。	适合备份大量不常变动的数据，如照片库、视频库；重要敏感数据备份后建议加密存储并妥善保管备份盘。建议定期检查介质健康状况。
阿里云盘 (Aliyun Drive)	云端存储，多端同步访问；“备份盘”功能强调隐私保护，内容仅自己可见；PC端支持自动同步备份；国内服务器，访问速度可能较优。	免费空间有限，大容量需付费；依赖网络连接；数据存储于第三方，需信任其安全与隐私政策。	适合备份日常文件、照片、视频，利用其自动同步功能保持多设备数据一致性。对于高度敏感信息，可考虑本地加密后再上传。
百度网盘 (Baidu Wangpan)	提供较大免费存储空间；用户基数大，分享便利（但需注意隐私）；“一刻相册”支持无限量原画质照片视频备份。	上传下载速度可能受会员等级限制；同样依赖网络，存在隐私顾虑。	适合存储大量照片、视频和非核心敏感文件。分享文件时注意设置合适的分享权限和有效期。
手机自带云服务 (e.g., 华为云, 小米云, iCloud)	与手机系统深度集成，通常可自动备份通讯录、照片、日历、部分应用数据等，设置便捷。	免费空间通常较小，扩展需付费；主要针对特定品牌设备生态；跨平台数据迁移可能不便。	强烈建议开启手机自带云服务的核心数据（如通讯录、照片）自动备份功能，作为基础数据保障。注意管理云存储空间。
NAS (网络附加存储)	本地私有云，数据完全自己掌控；容量可灵活扩展；支持多设备备份和高级功能（如RAID）。	初始投入和维护成本较高；设置和管理相对复杂，对用户有一定技术要求。	适合对数据控制权和隐私有较高要求，且具备一定技术能力的用户，可作为家庭数据中心。
通用建议			遵循3-2-1备份原则（3份副本，2种介质，1份异地）；定期测试备份可恢复性；为所有云备份账户设置强密码和两步验证；对包含极度敏感信息的备份文件进行本地加密处理。

+ x2 D8 W) q6 `$ I2 E“断舍离”的智慧：旧设备数据彻底清除指南
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当我们更换新的手机、电脑，或者需要出售、捐赠、丢弃旧设备时，一个非常重要但常常被忽视的环节就是彻底清除旧设备上的个人数据。简单的删除文件或恢复出厂设置，往往不足以阻止别有用心的人恢复您的敏感信息，从而可能导致隐私泄露、身份被盗用甚至财产损失。

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为何简单删除和恢复出厂设置不够安全？文件删除的原理是，当您“删除”一个文件并清空回收站时，系统通常只是移除文件在文件系统中的“指针”，实际数据内容仍然残留在存储介质上，专业数据恢复软件很容易找回。快速格式化的局限性在于，它也主要是重建文件系统，并不会真正擦除所有数据扇区。恢复出厂设置的不足之处在于，其数据清除的彻底程度因设备型号和操作系统版本而异，部分数据仍有可能被恢复，如315晚会曾报道。

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对于电脑硬盘数据的彻底清除方法，首先务必备份重要数据。使用操作系统自带功能（适用于Windows），例如Windows 10及更高版本提供的“重置此电脑”功能，在重置过程中选择“删除所有内容”并进一步选择“删除文件并清理驱动器”，这个过程能更彻底地擦除数据。对于非系统盘或外部驱动器，可以在格式化时取消勾选“快速格式化”选项，执行“完全格式化”。更专业的方法是使用专业数据擦除软件，这些软件通过向硬盘的每一个扇区反复写入无意义的数据来彻底覆盖原始数据。常用的免费开源工具有Eraser，它支持多种国际公认的数据擦除标准。 DBAN则是一款知名的免费启动盘工具，用于彻底擦除整个硬盘。某些系统清理工具如CCleaner也提供了驱动器擦除功能。一些硬件厂商（如HP）也会提供自己的安全擦除工具。使用专业擦除软件时，选择合适的擦除算法和覆写次数，符合DoD 5220.22-M标准（通常3-7次覆写）对普通用户已足够安全。对于包含极其敏感信息或已完全报废的硬盘，最彻底的销毁方式是物理破坏，如使用专业硬盘粉碎机、钻孔、强磁消磁或焚烧。

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对于手机数据的彻底清除方法 (Android 和 iOS)，同样首先要备份重要数据。然后依次退出手机上登录的所有账户，并移除SIM卡和SD卡（SD卡数据需单独处理）。如果设备尚未加密且支持，建议先启用设备加密，iOS设备默认已加密，较新版本的Android设备通常也默认加密，旧版本可能需要在设置中手动加密。加密后再恢复出厂设置，可以大大增加数据恢复的难度。执行恢复出厂设置时，路径通常在系统设置的重置选项中，确保勾选彻底清除内部存储的选项。为了进一步提升安全性，可以选择覆写数据，即恢复出厂设置后，用大量不敏感的垃圾数据（如拍摄长视频、下载大型应用）将手机存储空间填满，然后再执行一次恢复出厂设置，重复此过程2-3次，可以进一步降低原始数据被恢复的可能性。对于iPhone，在出售给他人前，应在抹掉所有内容和设置前，先在iCloud设置中关闭“查找我的iPhone”并退出Apple ID，以解除激活锁。

普通用户往往认为“删除”或“格式化”就能永久清除数据，这是一个普遍的误区，315晚会的提醒正是针对这一现象。 因此，在处置旧设备时，务必采取更彻底的数据清除措施，以保护个人隐私不被泄露。

9 c* f, T! ?! G- l4 M行使您的权利，依据《个人信息保护法》查阅、删除您的信息

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《中华人民共和国个人信息保护法》（PIPL）赋予了个人在信息处理活动中一系列重要的权利，使用户能够更好地掌控自己的个人信息，而不再仅仅是被动的数据提供者。 了解并积极行使这些权利，是数字时代维护自身合法权益的重要手段。

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《个人信息保护法》赋予您的主要权利包括知情权、决定权，您有权了解个人信息如何被处理并对处理活动做出决定。其次是查阅权、复制权，您有权向个人信息处理者查阅、复制他们持有的关于您的个人信息。还有更正权、补充权，如果您发现个人信息不准确或不完整，有权请求更正或补充。删除权也非常重要，在特定情形下，您有权请求删除个人信息，这些情形包括处理目的已实现或不再必要、处理者停止服务或保存期限届满、您撤回同意、处理者违法违规处理信息等。需要注意的是，中国的个人信息删除权虽广泛，但与欧盟GDPR中的“被遗忘权”不完全等同，其行使需满足法定条件。此外，您还拥有撤回同意权，如果信息处理基于您的同意，您有权随时撤回。同时，您有权要求个人信息处理者对其个人信息处理规则进行解释说明。注销账户权通常与删除权相关联，用户注销账户后，处理者应停止服务并删除或匿名化其个人信息（法律另有规定的除外）。

如何行使这些权利？许多负责任的APP和网站会在其用户中心、账户设置等模块提供查阅、更正、删除个人信息、管理授权或注销账户的功能入口。 例如，淘宝APP用户可以在“我的淘宝” > “设置” > “隐私”中找到“个人信息下载”功能，或通过“账户与安全” > “注销账户”来申请删除。 微信用户可以在“我” > “设置” > “个人信息与权限”中管理授权、查阅和导出个人信息。 QQ类似地在“设置” > “个人信息保护设置”或“隐私”中管理。支付宝则在“我的” > “设置” > “隐私”或“支付设置”中管理授权等。 如果APP或网站未提供直接的操作界面，您可以根据其公示的联系方式，联系其客服团队或指定的个人信息保护负责人提出请求。在提出请求时，应尽可能清晰、具体地说明您的诉求，并提供必要的身份验证信息。与处理者沟通时，建议保留好相关的沟通记录。如果个人信息处理者拒绝您的合理请求，您可以向履行个人信息保护职责的部门投诉举报，或者依法向人民法院提起诉讼。

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虽然《个人信息保护法》赋予了用户诸多权利，但在实践中，用户与掌握大量数据的平台之间仍存在一定的信息不对称和能力差异。因此，用户不仅要“知权”，更要“善用权”，主动了解各个平台提供的权利行使途径，并在必要时勇敢维护自身权益。

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第五章：常用APP“隐私设置”一点通（中国版）
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在中国，微信、支付宝、QQ、淘宝、抖音等APP已深度融入人们的日常生活。这些APP在带来便利的同时，也收集和处理着大量的个人信息。了解并正确配置这些常用APP的隐私与安全设置，是保护个人数字健康的关键一步。本章将针对几款核心APP，提供简明扼要的设置指引。由于APP版本更新迭代较快，具体设置路径可能略有调整，建议用户以APP内最新设置为准，本指南提供的是截至编写时常见的设置逻辑和路径。

微信 (WeChat) 隐私与安全设置详解
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微信作为国民级应用，其安全与隐私设置尤为重要。

在账户安全设置方面，务必绑定手机号并开启账号保护。路径通常为「我」->「设置」->「帐号与安全」->「手机号」进行绑定，并在同一菜单下的「登录设备管理」中开启帐号保护（设备锁），这样在新设备登录时需要验证，防止账号被盗用，同时定期检查并移除不认识的登录设备。 如果您通过密码登录微信，确保密码强度足够。还可以选择性开启声音锁，路径为「我」->「设置」->「帐号与安全」->「声音锁」，用于登录或支付验证。

核心隐私权限设置方面，首先是添加我的方式管理，路径为「我」->「设置」->「朋友权限」->「添加我的方式」，在这里管理他人是否可以通过手机号、微信号等多种方式找到您，建议关闭不常用的添加方式。 其次是朋友圈权限管理，路径为「我」->「设置」->「朋友权限」->「朋友圈」，可以设置允许朋友查看朋友圈的范围以及是否允许陌生人查看十条朋友圈，关闭对陌生人的可见性可以更好地保护个人生活动态。 通讯录朋友推荐功能，路径在「我」->「设置」->「朋友权限」，可选择是否开启，关闭可避免微信基于通讯录进行好友推荐。 “附近的人”功能管理，路径在「我」->「设置」->「通用」->「发现页管理」或直接在“发现”页找到，如果不需要建议关闭并清除位置信息，开启此功能会暴露您的地理位置。 授权管理（第三方应用）也十分重要，路径为「我」->「设置」->「个人信息与权限」->「授权管理」，查看已授权给哪些第三方小程序、公众号或APP使用您的微信信息，并可以解除不再需要的授权，定期检查此列表非常重要。 系统权限管理则在「我」->「设置」->「个人信息与权限」->「系统权限管理」，查看微信已获取的手机系统权限并可跳转修改。

微信支付安全方面，建议设置支付安全锁，路径为「我」->「服务」->「钱包」->「消费者保护」（或右上角“... ”进入“支付管理”）->「安全保障」->「安全锁」，可以设置面容或手势密码。 同时管理免密支付，路径为「我」->「服务」->「钱包」-> 右上角「...」->「支付设置」->「免密支付」，查看并关闭不需要的免密支付服务项目。 自动续费管理也在同一路径下的「自动续费」中，检查并关闭不再需要的自动续费项目。

许多用户可能未曾修改过微信的默认隐私设置。然而，默认设置往往倾向于更广泛的信息共享。主动检查并调整这些设置，是保护个人隐私不被过度暴露的第一步。

6 M8 R2 Y1 i$ O7 v% j7 c支付宝 (Alipay) 安全防护设置指南
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支付宝作为核心支付和金融服务平台，其账户安全直接关系到用户的资金安全。

在账户密码与验证方面，应设置独立的且强健的登录密码和支付密码，两者不应相同，密码应为数字和字母的复杂组合。 同时，启用多重安全验证，如手机校验码、数字证书/手机宝令等，并设置并牢记安全保护问题及答案。

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支付安全设置方面，建议关闭免密支付（小额免密），路径为「我的」-> 右上角「设置」图标 ->「支付设置」->「免密支付/自动扣款」，检查并关闭不需要的小额免密支付服务。 开启付款码隐私保护，路径为「收付款」-> 右上角「...」图标 ->「付款码隐私保护」，开启后付款码会受到额外保护。 同时，在类似路径下管理自动扣款服务。

隐私与授权管理方面，首先是授权管理，路径为「我的」-> 右上角「设置」图标 ->「隐私」->「授权管理」，查看已授权给哪些第三方应用或服务使用您的支付宝信息，并可解除授权。 其次是芝麻信用授权管理，路径为「我的」->「芝麻信用」->「信用管理」->「授权管理」，管理已授权查询或使用您芝麻信用分的服务。 “如何找到我”的设置，路径为「我的」-> 右上角「设置」图标 ->「隐私」->「常用隐私设置」，可以设置是否允许他人通过手机号等方式搜索到您的支付宝账号。

其他安全习惯包括关注账户资金异动通知，开启支付宝的短信或App消息通知。不在公共Wi-Fi进行敏感操作。警惕钓鱼欺诈，不点击不明链接，不向他人透露支付密码和验证码。

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支付宝的安全性不仅依赖于平台的技术保障，更依赖于用户自身的安全意识和操作习惯。

  ?2 o# ^' S7 c! H2 FQQ 隐私保护与账号安全攻略

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QQ作为一款经典的即时通讯和社交平台，其隐私和安全设置同样值得关注。

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账号安全设置方面，务必绑定手机号与密保工具，路径为「左上角头像」->「设置」->「帐号安全」->「手机号码」。同时设置密保问题、绑定邮箱等。 修改密码与开启登录保护，在同一“帐号安全”菜单下修改QQ密码，并开启“登录保护”功能，使新设备登录时需要额外验证。 设备管理，在“帐号安全”的“登录设备管理”中查看最近登录设备并可移除授权。 手势/指纹锁，也在“帐号安全”中设置，用于打开QQ应用或进行敏感操作时验证。

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核心隐私权限设置方面，首先是添加好友验证设置，路径为「左上角头像」->「设置」->「隐私」->「加我为好友时的验证设置」，建议设置为“需要验证信息”。 其次是好友动态权限设置（QQ空间动态），路径为「左上角头像」->「设置」->「隐私」->「权限设置」->「好友动态权限设置」，管理谁可以看到您在QQ空间发布的动态。 QQ空间访问权限，在QQ空间内进行设置，管理谁可以访问您的空间主页、相册等。 在线状态与展示设置，路径为「左上角头像」->「设置」->「隐私」->「展示设置」，选择是否公开网络状态、输入状态等。 陌生人消息管理，通常在隐私设置中管理是否接收来自陌生人的消息。 授权管理（第三方应用），路径为「左上角头像」->「设置」->「隐私」->「个人信息保护设置」->「授权管理」，查看并管理已授权给第三方应用的权限。

个性化内容管理方面，路径为「左上角头像」->「设置」->「个人信息保护设置」->「个性化推荐设置」及「广告推荐设置」，管理QQ是否基于您的信息和行为向您推荐个性化内容和广告。

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QQ的许多隐私设置较为细致，花时间逐项检查和配置，可以有效减少不必要的个人信息暴露和骚扰。

淘宝 (Taobao) 个人信息与授权管理

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淘宝作为中国最大的电商平台之一，处理着海量的用户交易数据、浏览行为和个人偏好信息。用户行使查阅、更正、补充、删除个人信息的权利，路径通常在「我的淘宝」->「设置」（通常为右上角齿轮图标）->「账户设置」或「隐私」相关选项。 用户可以在此查看和修改个人资料。复制个人信息（个人信息下载）的路径为「我的淘宝」->「设置」->「隐私」->「个人信息下载」。 改变授权范围，路径在「我的淘宝」->「设置」->「隐私」，在此可以管理“找到我的方式”、“个人主页”的公开程度、“系统权限管理”以及“授权管理”。 注销账户的路径为「我的淘宝」->「设置」->「账户与安全」->「注销账户」，注销前请务必仔细阅读注销须知。关于个性化推荐管理，淘宝会根据用户行为进行个性化商品推荐，用户通常可以在隐私设置或推荐设置中找到管理选项。

鉴于电商平台涉及资金和大量个人数据，定期检查淘宝账户的订单记录、支付方式、收货地址等信息，确保无异常，并合理配置隐私授权，是非常必要的。

抖音 (Douyin) 隐私设置与内容控制

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抖音作为广受欢迎的短视频社交平台，用户在享受创作和浏览乐趣的同时，也应关注个人隐私的保护。

在账户注册与公开信息方面，注册时尽量避免使用包含真实身份信息作为用户名，谨慎填写个人简介。您的抖音号、头像、昵称等通常是公开可见的。

核心隐私设置路径通常为：「我」-> 右上角「≡」图标 ->「设置」->「隐私设置」。其中，开启“私密账号”后，发布的内容仅批准的粉丝可见。 “谁可以看我的内容”部分，可以设置作品权限、喜欢列表的可见性、以及关注与粉丝列表的可见性。 “互动与提及”部分，可以设置谁可以评论、@我或给我发私信。 系统权限管理，在手机系统设置中管理抖音APP获取的权限，如位置、通讯录、麦克风和相机等，按需授权。 “找到我的方式”管理是否允许他人通过通讯录等方式找到您。 “同城展示”可以设置是否在同城页展示您的作品。

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广告与推荐管理，路径为：「我」-> 右上角「≡」图标 ->「设置」->「了解与管理广告推送」，管理是否接收个性化内容和广告推荐。

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未成年人保护工具，路径为：「我」-> 右上角「≡」图标 ->「设置」->「未成年保护工具」（或“青少年模式”），为未成年用户开启青少年模式，可以限制使用时长、访问内容范围等。

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抖音用户产生和消费大量内容，用户应充分利用平台提供的隐私设置，平衡社交娱乐需求与个人隐私保护。

$ ?) s8 X' b) [7 F  Q滴滴出行 (Didi) 个人信息与权限设置

滴滴出行作为主要的网约车平台，会收集用户的出行轨迹、支付信息、联系方式等敏感数据。

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访问、更正、删除个人信息方面，访问与更正的路径通常为：「左上角头像」->「设置」->「个人信息」或「账号与安全」，可以修改个人资料、支付设置等。 如需删除个人信息或注销账户，通常需要联系滴滴客服提交申请。

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设备权限管理方面，滴滴APP可能会请求多种设备权限，如位置权限（核心权限）、麦克风权限、相机权限、通讯录权限、电话权限等。用户可以在首次使用相关功能时选择是否授权，也可以随时在手机的系统设置中查看和修改已授予滴滴APP的各项权限，建议仅授予必要的权限。

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安全与隐私功能包括建议设置紧急联系人，在行程中遇险可一键报警并分享行程。可以将实时行程分享给家人或朋友。部分服务可能提供行程中录音或录像功能，用于保障安全、处理纠纷，使用前通常会有提示并需用户同意。滴滴声称采用加密存储、加密传输等技术措施保护用户信息安全。

由于出行信息属于高度敏感的个人信息，滴滴用户应特别关注其权限授予和隐私设置。

常用APP隐私设置通用建议：
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在进行常用APP隐私设置时，有几条通用建议值得遵循。首先是最小化信息提供，在注册和使用任何APP时，只提供服务所必需的最少信息。其次是定期审阅隐私设置和授权，因为APP的隐私政策和设置选项可能会更新，建议定期检查并调整。同时要关注默认设置，许多APP的默认设置可能并非最有利于用户隐私保护，务必主动检查并修改。最后，谨慎对待新功能，APP推出新功能时，留意其是否涉及新的个人信息收集或权限请求，并根据需要进行设置。

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对普通用户而言，逐一研究每个APP复杂的隐私政策和设置项可能较为困难。本章提供的指引旨在突出核心和常用的设置，帮助用户迈出主动管理个人数字生活隐私的第一步。记住，您的数字健康掌握在自己手中。

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6 H. S: W, [, \5 s  c/ K第六章：持续学习，警钟长鸣：做智慧的数字公民
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维护数码卫生并非一劳永逸的任务，而是一个需要持续学习和保持警惕的过程。网络威胁不断演变，新的技术和应用也带来了新的挑战。因此，成为一名“智慧的数字公民”，意味着不仅要掌握当前的防护技能，更要培养主动学习、积极参与和批判性思考的能力。

  m7 {  a) B, }# j关注国家网络安全宣传周及官方发布
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国家层面高度重视网络安全宣传教育工作。由中央网信办联合多个部委共同举办的“国家网络安全宣传周”是提升全民网络安全意识和防护技能的重要平台。 其活动意义在于，网络安全宣传周通常会围绕当年的网络安全热点和挑战，通过多种形式向公众普及网络安全知识、解读相关法律法规、推广实用的防护技能，并曝光典型案例，警示网络风险。 要获取这些信息，可以关注中央网信办、工信部、公安部等官方机构的网站、公众号、官方微博等渠道，这些官方发布的内容通常具有权威性和针对性。 例如，上海浦东新区等地方政府也会发布相关的网络安全宣传周个人防护指南。如果条件允许，积极参与本地举办的网络安全宣传周活动，也是一个很好的学习机会。

善用“国家反诈中心”APP等官方工具
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为了更有效地帮助民众防范电信网络诈骗，国家层面推出了官方反诈工具。“国家反诈中心”APP是由公安部刑事侦查局组织开发的国家级反诈官方APP，旨在“天下无诈”。 其核心功能包括来电预警，当收到涉嫌诈骗的电话、短信等时，能智能识别并及时预警；身份核实，在社交或转账时，可以验证对方身份的真实性；APP自查，检测手机上已安装的应用是否存在风险；风险查询，在转账前，可以查询对方账户是否涉诈；骗局曝光，定期推送最新诈骗案例和防骗知识；以及在线举报，用户可以方便地举报诈骗线索。使用时需注意，为确保预警等功能正常运行，APP可能需要用户授予一定的手机权限，用户应在理解其必要性的前提下进行授权，并注意从官方应用商店下载该APP。

举报渠道与求助方式 (如96110，ICP备案查询等)
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当您遭遇网络安全事件或发现可疑网络行为时，了解正确的举报和求助渠道至关重要。96110是公安部刑侦局设立的全国统一的预警劝阻咨询专线。 其主要功能包括预警劝阻，如果您接到96110打来的电话，说明您或家人可能正遭受诈骗，请务必接听配合；提供咨询服务，如果您对遇到的情况是否属于诈骗存疑，可主动拨打咨询；以及接受线索举报。

ICP备案查询与网站真实性核验也是一个有用的工具。根据中国法律规定，境内提供互联网信息服务的网站都需进行ICP备案。您可以通过工业和信息化部官方的“ICP/IP地址/域名信息备案管理系统”查询网站备案信息。 在访问不熟悉的网站，尤其是涉及交易或要求输入个人信息的网站时，查询其ICP备案情况，可以在一定程度上帮助判断网站的真实性和合法性。

其他举报途径包括向网络服务提供者举报，如在微信、QQ等平台发现违法违规内容，可利用平台举报功能。也可以向相关监管部门举报，根据《网络安全法》等规定，任何个人和组织有权对危害网络安全的行为向网信、电信、公安等部门举报。12321网络不良与垃圾信息举报受理中心也受理相关举报。如果已经遭受财产损失或人身安全受到威胁，应立即向当地公安机关110报警。

从被动接受保护到主动参与治理，是现代数字公民素养提升的体现。利用官方工具、了解举报渠道，不仅能更好地保护自己，也是为净化网络环境、打击网络犯罪贡献一份力量。

更进一步，成为“智慧的数字公民”不仅仅是掌握技术操作层面的“数码卫生”技巧，如设置复杂密码、更新软件等。它还包含了更深层次的“数字素养”，这包括批判性思维能力（例如，辨别网络谣言、深度伪造信息如AI换脸）、媒介信息甄别能力、理解网络伦理道德以及尊重他人数字权利的意识。数字世界瞬息万变，新的威胁和挑战层出不穷。因此，保持好奇心和学习的热情，关注官方发布的安全动态，阅读可信的网络安全资讯，将数码卫生内化为一种生活习惯和思维方式，才能在数字浪潮中行稳致远。

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3 k' P8 L+ g0 @) a结语：数字健康，从“我”做起

本指南从数码卫生的基本概念出发，结合中国数字生活的具体环境，系统阐述了认识数字身份与足迹、保障账户与设备安全、防范各类网络风险、管理个人数据以及常用APP隐私设置等方面的实用操作方法。我们探讨了强密码的构建、两步验证的重要性、软件更新的必要性、公共Wi-Fi的潜在风险、网络钓鱼的识别技巧，以及如何依据《个人信息保护法》等法律法规行使个人信息权利。

核心要点在于，数码卫生如同个人健康管理，需要每一位数字公民的积极参与和持续投入。它不是一蹴而就的成就，而是一种需要融入日常生活的良好习惯和安全意识。我们强调，维护个人数字安全，主动性至关重要。从定期检查账户安全设置，到审慎授予APP权限；从警惕每一封可疑邮件，到安全处理废旧电子设备；从备份重要数据，到管理自己的数字足迹——每一步具体的行动，都是在为自己的数字健康添砖加瓦。

我们鼓励每一位读者，将本指南中提及的知识和技巧，真正应用到您的日常数字生活中。从现在开始，检查您的密码强度，开启重要账户的两步验证，更新您设备上的操作系统和应用程序，审视您常用APP的隐私设置，并教会您的家人和朋友这些实用的防护方法。

同时，数字世界的安全环境在不断变化，新的威胁和技术也在持续涌现。因此，保持学习的热情，关注官方发布的安全资讯（如国家网络安全宣传周的活动和提示），善用国家反诈中心APP等工具，是保持自身数字防护能力与时俱进的关键。

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（系列完结）

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