【游泳系列杂谈】 第一篇：蛙泳篇

Highway

蛙泳闲谈

在讨论蛙泳之前，让我们先把这个“蛙泳”的说法澄清一下。你如果看看国际泳联的网站，你就会发现其实并没有一种叫做“蛙泳”的泳式。官方的说法是Breaststroke swimming。stroke是划水的意思，不用多解释。那Breast呢，跟青蛙一点关系也没有。现在的说法是“波”。所以呢，“蛙泳”应该叫做“波泳”才更贴切，是不是?

蛙泳呢，我认为是国内最普及的一种泳式，学游泳的人几乎都是从这里开始的。这点呢和国外有些不同。譬如我们家丫头，在游泳队学的第一种泳式是仰泳。老师认为仰泳最简单，躺平了游就是了，连换气都不用。想想看，这种说法也不无道理。

那为什么我们国内都从蛙泳学起呢，我想了想，可能有这么几个原因。

1）蛙泳是趴着的，一遇到问题马上就可以站着。这点仰泳不成，因为要翻个身才能站住。这点极大的降低了心里压力，因为初学者还是怕水嘛，有恐惧心理。

2）蛙泳动作是顺序性的。也就是划水，蹬腿和换气是一个接一个的，是sequential的。而人脑最习惯的方式就是一个完了再来下一个，不要混在一起。而自由泳蝶泳和仰泳都不是，手和脚的动作都有重叠，相互协调有一定的难度。

3）蛙泳动作的动作可以放得很慢，看着容易，学着也容易。虽然其它几种泳式也可以放慢频率，但是那难度并不小。最容易控制节奏的还是蛙泳。

会游泳的和正在学游泳的朋友，想想看我这总结的是不是有点道理？（有道理就快给上花，别磨磨蹭蹭的！）

我呢，也是从蛙泳开始的。因为我们那时候条件差，根本没有请教练这一说，就是自己瞎扑腾，看着周围会游的人照猫画虎。当时周围的人都是蛙泳，到了游泳池几乎是蛙声一片，所以我也就只好从这儿开始了。

我一度练得很刻苦，自以为有些登堂入室了，除了转身以外感觉挺好。大学的时候甚至还参赛得奖。不够后来看了很多游泳比赛的高清转播，也请别人给我录了一段。真是不比不知道，一比吓一跳。一看录像才知道我的动作其实还是很业余，跟专业的比那差距不是一点半点（力量差异且不论）。

那到底为什么呢？

我在Youtube上也看了一些专业人士的教程，但是似乎窗户纸还是没有捅破。直到我看了这位Jimmy小哥的一个讲解才有茅塞顿开的感觉。

我的问题在于explode forward环节不对，划水还行，最后“嘭”的出水那一下没有。这两天试了试，感觉似乎又长进了一下。原先25yard的游泳池要划水9下才能过去，现在8下，甚至7下就能过去，效率提高不少。

水下有个“怀抱琵琶”的姿势

出水那下要迅猛，嘭的一下

有兴趣的朋友，可以看看网上的高清录像。我建议看100m或是200m的录像。因为这种距离运动员动作频率会慢一些，动作非常舒展（50m划水大约15-17次），看着最真切。譬如这一个：

常挨揍

燕庐敕 发表于 2016-4-6 16:21
我还是取蛙泳。昨天试了试仰泳，肩膀不行，受伤的膝关节也不行

要不先习惯习惯蛙泳，以后舒展开再试
总之游泳是不需要关节力量的运动

燕庐敕

常挨揍 发表于 2016-4-6 14:42
俺原来左肩有点，侧向不能抬到肩平，向上举不能完全竖直。
刚开始自由泳的时候有点障碍，现在自由泳差不 ...

我还是取蛙泳。昨天试了试仰泳，肩膀不行，受伤的膝关节也不行

常挨揍

燕庐敕 发表于 2016-4-6 12:54
肩周炎，完全不能摆臂。

俺原来左肩有点，侧向不能抬到肩平，向上举不能完全竖直。
刚开始自由泳的时候有点障碍，现在自由泳差不多11个月，基本恢复正常

燕庐敕

常挨揍 发表于 2016-4-5 20:26
自由泳对肘关节要求也不高，只是要高肘抱水，发力还是上臂和肩

肩周炎，完全不能摆臂。

山远空寒

yoshiro 发表于 2016-4-6 08:46
能游2000米，公开水域如果碰到一些比较复杂的水况，也还是有一定危险的。 ...

我在大海里游了一个半小时，可惜浪不够大，要是浪够大，还是很爽的。那种求生的渴望能让我拼两三个小时，快乐的不得了。

我游泳并不熟练，只是体能好。小时候也被淹过。

山远空寒

dasa 发表于 2016-4-6 08:30
何以见得啊。
不过我小时候打架的确不算多

经常打架，跑的快，跑的距离长很重要，想象被一群人伏击，边跑边打，把对手各个击破是多美好的体验。

yoshiro

njyd 发表于 2016-2-18 21:03
所谓淹死会水的，实际上是淹死刚学会一知半解的。一般来说能连续游到一千米以上就很难淹死了。
想保证孩 ...

能游2000米，公开水域如果碰到一些比较复杂的水况，也还是有一定危险的。

dasa

山远空寒 发表于 2016-4-5 07:39
小时候不常打架吧！

何以见得啊。
不过我小时候打架的确不算多

常挨揍

燕庐敕 发表于 2016-4-5 07:42
现在左右手肘全有了网球肘。左臂尤甚

自由泳对肘关节要求也不高，只是要高肘抱水，发力还是上臂和肩

燕庐敕

燕庐敕 发表于 2016-2-18 19:51
这个我想要！

我现在所有肘关节，一半肩关节膝关节踝关节全有伤，除了游泳别的啥也干不了。 ...

现在左右手肘全有了网球肘。左臂尤甚

山远空寒

dasa 发表于 2016-3-30 13:24
非常赞同。
游泳除了给我们一个锻炼的机会，同时也是增加了一个生存技能。这个和跑步，跳操等就完全不一 ...

小时候不常打架吧！

dasa

Highway 发表于 2012-7-26 05:37
会游泳的爱逞能爱冒险，所以出事的几率更高些，这个我也承认。不过那是自找的，不能和那种一点没有抗争能 ...

非常赞同。
游泳除了给我们一个锻炼的机会，同时也是增加了一个生存技能。这个和跑步，跳操等就完全不一样了。
要说类似的，武术或者搏击术倒是和游泳的功效类似。都是兼具实用功能和锻炼效果的

常挨揍

燕庐敕 发表于 2016-2-18 19:51
这个我想要！

我现在所有肘关节，一半肩关节膝关节踝关节全有伤，除了游泳别的啥也干不了。 ...

膝关节裸关节有伤的话最好也别上蛙泳，还是要这两关节用力的，夸张的时候俺感觉能把自己小腿踢出去
自由泳好，直来直去，膝盖都不用打弯的

zeal_zhang

skylark 发表于 2012-7-26 19:44
如果你能多贴些分析蛙泳的学习的动作图片 按你的经验来讲 我觉得对我这样还不会游的人会很有用，就像你说的 ...

没来得及换气的原因应该是你在水下没有吐完气吧
我自己游得不快，但是教了不少人换气
开始练换气的时候你可以试试划水的时候慢一点头就出来了
一定要吐完气然后抬头，这个时候手划水一定要慢

燕庐敕

Highway 发表于 2016-2-20 11:08
Youku里面很多的，你自己可以查一下。这个是蛙泳的

http://v.youku.com/v_show/id_XMzE1MzE3ODUy.html?f ...

查什么？英语的名称还是汉语的？

Highway

燕庐敕 发表于 2016-2-18 19:51
这个我想要！

我现在所有肘关节，一半肩关节膝关节踝关节全有伤，除了游泳别的啥也干不了。 ...

Youku里面很多的，你自己可以查一下。这个是蛙泳的

http://v.youku.com/v_show/id_XMzE1MzE3ODUy.html?from=s1.8-1-1.2

这个人叫做JimmyDShea

常挨揍

燕庐敕 发表于 2016-2-18 19:51
这个我想要！

我现在所有肘关节，一半肩关节膝关节踝关节全有伤，除了游泳别的啥也干不了。 ...

铜球

常挨揍

njyd 发表于 2016-2-18 21:17
换气就得先吐气啊，标准做法是脸快出水时吐气，出水时刚吐完然后吸气。
练习时可以先站在齐胸深的水里， ...

自由泳换气俺是看了网上的一个招：
头埋在水中尽最大可能吐气，吐到身体能自然下沉为止，再出水换气。多试几次之后游的时候也照这个感觉来，吐出越彻底吸气的时候效率越高。

个人感觉这法子见效快。之前没感觉的时候游上20米就觉得憋气了。

njyd

雪个 发表于 2012-7-26 13:08
我的问题是学不会换气。别人张嘴都是吸气，我倒好，一张嘴就把最后那点气全吐出去了，说什么也不会用嘴呼 ...

换气就得先吐气啊，标准做法是脸快出水时吐气，出水时刚吐完然后吸气。
练习时可以先站在齐胸深的水里，没条件用脸盆也行。脸闷在水里吐气，吐完后稍停一会再抬头吸气，反复做，主要是体会什么时候嘴已经露出水面。
也可以先练头一直在水面以上的蛙泳或踩水，当你能这样一直游到一两百米以上时也就差不多自然会换气了。
自由泳换气比较难掌握，先学学其他泳姿。