DC Rock 'n' Roll 半马纪行

MacArthur

美国人对于长跑的喜好的确不是盖的，这一点从铺天盖地的各种各样马拉松比赛就可以看出来。稍微大一点规模的城市每年都要举办年度马拉松 -- 最著名的比方说波士顿马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松和夏威夷马拉松等等。。。 这种比赛以城市冠名，号称“城市马拉松”。去年参加的“陆战队马拉松”因为一向在DC围绕五角大楼举办，所以也算得上是华盛顿DC的城市马拉松。

此外还有各种各样、形形色色不同主题的马拉松，举办地点有的固定，有的巡回。比方说这两天大家在很热烈地讨论喝酒 -- 如果您真的喜好杯中之物，那么每年在纽约五指湖（Finger Lake）举办的“Wineglass Marathon”则不可不去。沿途湖光山色，而且还有美酒可以品尝。哪怕跑不下来，沿途酒庄一家一家地喝下去，真是想想都醉了。。。


所有巡回马拉松里头，Rock ‘n' Roll马拉松应该属于规模比较大的一个。这是由一家叫做“Competitor Group”的专业赛事公司承办，在全美巡回的马拉松。其主题特色，正如名字所指，就是Rock ‘n’ Roll音乐 -- 比赛中间除了常见的Cheer Leader和摇旗呐喊者，每隔几英里就会设立摇滚乐演出台，由乐队现场演奏劲爆摇滚，高音喇叭震天响，为赛手们鼓劲。。。

Rock ‘n’ Roll在全美巡回比赛地点包括
- Phoenix AZ
- Nashville TN （乡村音乐发源地，所以现场演奏的并非Rock ‘n’ Roll，而是乡村音乐）
- Denver CO
- New Orleans LA （Madi Gras主题，身材惹火的妹纸载歌载舞给鼓劲，蚂蚱你还不赶紧。。。 ）
- San Diego CA
- Savannah GA
- Seattle WA
- St. Louis MI
- Washington DC

巡回到DC的这场比赛正好赶在这个著名的世纪“π Day” - 3/14/15。路线是从白宫南门口出发，绕经Arlington Cemetery，去Rock Creek Park，然后经Adams Morgan等华府著名景区一路向东，最后到达RFK Stadium。半马到这里就结束了，全马们还要继续向南进入PG County再转一大圈，最终还是要回到RFK Stadium


路线


终点RFK Stadium，兴建于1961年，1969年更名，为纪念遇刺身亡的Robert F Kennedy。RFK Stadium曾经是Redskin的主场，也做过DC Nationals（职棒）的主场。目前是DC United足球队的主场。

这一段时间美东暴雪一阵赶一阵，基本上整个冬天都把人捂在家里，没怎么出门跑步。所以对于能否跑得下来这个半马，心里还是比较忐忑。不过看跑群里美女们都纷纷报名，头脑一热，管他的呢，先去了再说，跑不下来大不了走着回来么。。。

可惜天不作美，从凌晨四点开始急雨就开始一阵一阵。到7:30时仍然在下，没办法，跑马拉松这事儿，就是下刀子也得上。


大家都戴着帽子，穿上防水运动服。有人穿着雨披，也有人直接把垃圾袋套在身上 -- 这是很常见的做法。半路上如果雨停了垃圾袋一扔。。。


那个Rock ‘n’ Roll Banner就是出发点。


因为人太多了，采用波次出发，每个人根据自己估计用时，排在不同波次里，每个波次相隔一分钟。我站在第十波，这时已经7:40，前头跑出去已经十分钟了。。。 终于轮到我们了，难掩心中的兴奋。

跑路的过程就没法照相了。因为平时训练基本上是在六到十英里这个区间，所以头六英里比较轻松。我跟定的是前面一个亚裔小姑娘，个头不高，但是步伐很轻盈。可惜跟了三英里之后就把人跟丢了。。。 为啥呢？雨越下越大，眼镜片开始蒙雾，一片朦胧，连路都看不大清楚，一不小心就一脚踩到水洼里。连着躲了几个水洼之后再一抬头，人已经没影了。

没了就没了吧，跟谁不是跑。行至6英里处，开始进入Rock Creek Park，这里有一段很龌龊的坡路，短短几百米之内海拔飙升60米。这段路对所有人都体力都比较考验，主办方特地组织了大批啦啦队在这里摇旗呐喊助威。不得不说，有围观人群的鼓劲，在周围一片“Good Job！” “Come On！”和掌声当中，谁都不好意思走着爬上去，咬着牙冲也要冲上去了。

“平时怎么训，比赛怎么跑” 这话一点儿都没错。从第十迈开始，小腿肚子开始逐渐有些发涨的感觉。一路上小雨淅淅沥沥，顺着雨披全淋在腿上，腿部肌肉温度过低。进入十一迈之后，跑姿开始慢慢恶化 -- 已经没什么力量了。一路上倒是每各两迈就有供水站和供应食品（主要是Jelly，后来听说某个站竟然还供给Barbecue！），职业选手们一般从十迈开始就不停地补水补能量，我因为不习惯于跑步中途喝水吃东西，主要是担心肠胃不适应，一直没有伸手去接。

果然，进入十二迈后，已经明显觉得累。呼吸心跳还好，就是腿已经有些迈不开了，基本上是在“拖”着跑。几次看到路边有人在走，甚至出现过“要么就这样算了吧”的一闪念。对马拉松高手来说，十几迈才刚刚热身而已。但于我而言，却已经是体力极限了。虽然身体很想停下来歇一歇，只好不停地告诫自己：“不要做Quitter。” 强迫自己把注意力放到维持步伐上，好的步伐可以有效地节约体力。

终于远远地看到了十三英里处那个高大的拱门，周围人都开始纷纷提速。心有余而力不足，维持速度，坚持到底就是胜利！


领取纪念章一枚。现场有人激光刻字，可以在纪念章后头给你刻上名字和完成时间。


神抢镜呵。。。

冲过终点之后，甫一放松，各种疼痛麻痹骤然袭来，尤其是左腿，肌肉抽筋的厉害。领了两瓶水，勉强跛行出终点区。。。 没料到更大的Challenge还在后头

上千人涌向地铁，在地铁门口排起了大长队。跑步时候身上热，没什么感觉。这会儿停了下来，汗水加雨水，浑身上下湿透，再加上冷风一吹，实在是要命。

很多人身上都披着这种红色的保暖披（内面是镀锡膜保持体温）。这玩意儿今天可是救了一命 - 在地铁站里我就开始冻得哆哆嗦嗦，得亏还有一块保暖披，虽然无法真正让人“热”起来，但是总比暴露在冷风中吹强吧。。。


在15216名参赛者中，这个成绩排在第5300左右。Challenge myself，我已经很满意了。

MacArthur

猫元帅 发表于 2015-3-15 00:48
洋人真爱跑步，这个算狩猎民族的远古记忆吗？

根据TED某个生番的解释，人类社会的存活全依赖于跑步。我们的身体结构已经针对跑步优化了

MacArthur

料理鼠王 发表于 2015-3-15 06:18
不得不承认米国人对于锻炼身体的热爱

的确。感觉洋鬼子们比较两极分化，有coach potato，喜欢运动的也真是喜欢

MacArthur

sylvia 发表于 2015-3-15 06:53
厉害，意志薄弱者表示佩服你。你为什么不点上你的大烟斗取取暖呢？

叼着大烟斗跑步，那可实在是“狂炫酷拽吊炸天”了

MacArthur

老杨 发表于 2015-3-15 07:03
看到一鬼妹 急急忙忙钻过栏杆 貌似扑向老麦

能来个漂亮点儿的么？

MacArthur

山远空寒 发表于 2015-3-15 07:59
哎呀！成绩比我好一点点啊！还谦虚！

跑步超过1万米一定要补充水分，超过半马要补充葡萄糖。

的确。这次我因为不习惯于边跑边吃东西，所以路过补水站有给Gel的给Gatrode的都没有伸手接。。。

直接导致了最后的抽筋。。。


跑全马的说一般十迈之后，就应该每隔15～20分钟就补水一次，每半小时就补能量一次，否则单靠体能储备，绝对叮不下来。。。

我吃了两根普通的早餐能量条 -- 再多估计肚子就会犯拧了。。。

下月跑啥？半马还是全马？

MacArthur

马鹿 发表于 2015-3-15 08:03
麦帅未老，尚能跑半马

我的弓没丢，箭也没丢！

MacArthur

孟词宗 发表于 2015-3-15 08:50
我觉得这大洋马挺好的啊，身高腿长盘亮还是金发。最主要的是麦帅你跑半马，人洋马跑半马追你啊。 ...

这倒是。。。 能跑得下来半马的，身条没有太差劲的。。。

MacArthur

jellobean 发表于 2015-3-15 16:59
跑步的事想想腿都抽筋

那就先从走路开始么。走路总不会抽筋吧？

MacArthur

懒猫猫 发表于 2015-3-15 22:45
名次相当靠前了嘛
麦帅你身上披披挂挂的，也是个大垃圾袋吗

明明是条Pancho好不好。。。

MacArthur

到处停留的叶子 发表于 2015-3-15 21:59
南瓜兄，这个成绩相当好了！！！恭喜恭喜！！！

谢谢～ ^_^

先解决跑下来跑不下来的问题，成绩可以慢慢提高么

MacArthur

夏翁 发表于 2015-3-15 21:49
1. 跟在比你快一点点的美女后面跑；
2. 压在比你慢一点点的饿虎前面跑。。。哈哈哈。。。 ...

您老总是full of ideas。。。 成，美女我追，老虎归您了。。。

MacArthur

冰蚁 发表于 2015-3-15 21:19
咋训练的，再开一篇说说？

这次还真没怎么准备。一月份跑了两次，左膝受伤，然后就蛰伏了整整五个礼拜。这期间完全靠游泳和力量训练来维持体能。

直到上周末，马上就要参赛，临阵磨枪也得磨了，不跑不行了，才出门跑了六英里。感觉状态还凑合，才壮着胆子掺和一把。

往后天暖和了得多出去跑跑，毕竟什么样的替代训练也不如真正跑步

MacArthur

nightcat 发表于 2015-3-16 00:55
你能把南瓜拿下来吗？脸又木有抽筋。
膜拜！竟然能跑半马，成绩已经很不错了。 ...

谢谢～ 南瓜是保湿面膜，不可以随便取下。。。

MacArthur

常挨揍 发表于 2015-3-16 03:12
麦帅顶着个南瓜跑半马太牛了

一边跑一边吃，营养充足呵。。。

MacArthur

Highway 发表于 2015-3-16 07:21
麦帅威武。不过这距离稍微比半马长了一些，量更足啊！

半马我自己锻炼的时候跑过两次，最后一个Mile非常艰 ...

给轧叔花。。。

如果从来没有跑过20+英里的话，贸然去跑全马注定要受伤的。。。 至少要跑两次以上的20+英里，然后才可以去试马拉松。

本地跑友群里一位老兄平时跑五六迈，去年一时兴起去跑MCM全马，结果到一半的地方腿抽筋，只好走着回来了。。。

他们跑全马的有句话，叫“Marathon begins at mile 22”  - 就是说，即便对于训练有素的选手，过了mile 22之后，也会发生体力透支，后面的四英里基本上是在咬牙切齿地“死撑”。。。

全马早晚要尝试一次的，只不过不是现在，不是今年。。。

MacArthur

穿着裤衩裸奔 发表于 2015-3-17 02:12
只有膜拜的份儿，不用烟斗已经刁诈天了

帮主如果去肯定更轰动。。。

MacArthur

到处停留的叶子 发表于 2015-3-17 08:41
我有位同学年初跑了香港马拉松，据说比最快的就慢了两个小时，他在同学群颇推荐过几本关于跑步的书，可 ...

谢谢～ 我们这些跑着玩的，当然是安全第一，健康第一啦。。。

MacArthur

tanis 发表于 2015-3-17 09:43
太牛了~！！ 跑公路比跑操场累多了~~

这个倒是。主要是操场没有坡度。跑公路这一路上上上下下累得慌，到最后已经是“再有一个大上坡打死我也不跑了”

MacArthur

九拍 发表于 2015-3-18 03:40
125分钟跑完第一个半马，成绩已经很不错啦

谢谢～ 先解决“跑得下来”，成绩慢慢再提高。。。