谈谈减肥

山远空寒

谢谢虎老师！

我减掉5%的体重很容易，想继续则很难，教练说，你这已经标准了，想再减，比较难。

自己试验，晚上吃很少，喝一些牛奶就可以到第二天早上不饿。或者晚上吃西红柿，喝200ml牛奶。现在是早上吃饱，中午吃一个馒头，下午加餐一个饼，200ml牛奶。中间吃点水果。效果还可以。运动量比较大的情况下！

山远空寒

回复 宋西湖 的帖子

快步走，每天一小时，最好是跑步机，走上坡路，消耗比较大。可以分两次，腿不会变粗，人会瘦。

山远空寒

回复 宋西湖 的帖子

科学的锻炼会让腿变细，更有劲！教练说的。回头我再打听一下，怎么练腿会细。

山远空寒

回复 老北 的帖子

自己的体会，运动中体力跟不上的主要原因是缺乏持续、有效的能量供应。我锻炼前半个小时吃一个饼，喝200ml牛奶，那力气足的。（教练让俺只吃半个饼，另外半个是晚餐，经常一不小心一个饼就下去了。因为有时的安排是中午锻炼一次，晚上锻炼一次，消耗大！）

据说，牛肉多数也有脂肪，只有牛健肉脂肪几乎没有，可以多吃点。

自打看了虎老师的系列，俺原来每天喝大量牛奶减少到只有400ML。

山远空寒

回复 老北 的帖子

我查过，牛奶的卡路里很高，100ml有245大卡，晚上若饥肠辘辘，可以吃半个饼，喝点牛奶，就不饿了，撑到第二天早饭没问题。

山远空寒

回复 胖得妙不可 的帖子

我说我的经验吧，刚开始，逐步增加运动量，食物稍减，吃7成饱，就是吃慢一些，不等有饱的感觉就停下不吃，吃点蔬菜水果什么的填饱。

接下来，加大运动量，定期运动，定时饮食，定时睡觉，定时起床，饮食早餐保证一个馒头，一个鸡蛋，一碗粥，午餐保证两个馒头，晚餐半个馒头200ml牛奶。坚持了几个月，很有效果，现在除了腰上还不全是肌肉外（腹肌很明显，不用使劲就有），其他地方都是不错。

所以少吃多运动，按时作息是王道！