和马拉松有关的书单：送给跑步的人

lorry

删除失败 发表于 2015-3-19 13:35
如果是为了减肥，跑步这样的有氧运动其实效率挺低的。当然，跑步有跑步的乐趣。 ...

间歇跑interval runs.

lorry

删除失败 发表于 2015-3-20 09:41
因为心率和节奏没变化。

现在减肥流行HIIT(High-intensity Interval Training)，分组的高强度锻炼，心率 ...

每次记录训练强度，逐渐增加难度。很有意思的，有的时候是靠意志的，稍一松懈就跑不下去了。我觉得休息的时间比跑的时间更难受，最后一个间歇跑最轻松。：-）

lorry

如果练三五千米甚至一千五百米，所有联系都是间歇跑，练速度，几乎不需要练耐力。

lorry

删除失败 发表于 2015-3-20 14:18
高强度间歇跑我也试过，目标是每组做到力竭。确实挺痛苦的，休息的时候水都喝不下去，一个人练的话挺难坚 ...

''力竭"是主观的。记录是客观的。持续缓慢地增加强度，安全刺激。心律计也可以忽略了。

lorry

半分钟，一分钟的间歇跑是最容易的，因为再怎么痛苦，忍一下就过去了。