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从10到42 - 41届陆战队马拉松

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  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

     楼主| 发表于 2016-11-4 05:31:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 MacArthur 于 2016-11-3 20:25 编辑

    两年前刚开始跑步的时候,抱着一股“初生牛犊不怕虎”的劲儿,愣闯Marin Coprs Marathon 10K,跑了一个“Bandit Run” 。那时候没有训练,没有计划,完全仗着一股子愣劲儿,瞎跑一气。虽然只是一个区区的10K,到最后也差点儿跑吐了血。。。 那会儿全马对于我来说,如同一座高不可攀的巅峰,只可仰视。

    这两年中间,在本地跑友的指导和鼓励下,连续参加了几个比赛,眼看成绩直线上升,大受鼓舞。脑子一热,就跟大伙儿一起报了今年的第41届陆战队马拉松。

    跟高手云集的波马相比,陆战队马拉松(MCM)因为没有奖金 - 冠军只有镀金桂冠一顶,加一个桌面摆件做纪念品,所以也没有报名资格这一说,人人都可以报。

    30063244004_8a016b8b2b_h.jpg
    MCM 2016的冠亚军桂冠、奖品摆件就是硫磺岛战役纪念碑的复制品。

    早年间人少的时候,陆战队马拉松甚至连抽签都不用。随着报名人数的增加,直到2002年才开始引进抽签系统以控制参赛人数。但跟闻名全球的芝马、纽马相比,陆战队马拉松并没有那么热门,所以抽签命中率相当之高,大约85%的中签率 -- 相比之下,芝加哥马拉松是63%,而纽约马拉松则只有区区18%!

    即便如此,很多人仍然不喜欢这种抽签系统,想跑能跑却不能参加,对于跑者来说是一种很痛苦的事情。所以陆战队马拉松主办方又特意给如下几种人开了后门,特许他们可以享有直接入选的资格

    - 美国田联(USATF)认证精英选手(没有优厚的奖金,高水平选手们都不愿意来,所以能有精英选手参赛,拉高成绩,自然求之不得)

    - 连续五年参加MCM比赛的(好吧,连续五年都挡不住你,第六年自动获得资格)

    - 协办单位保留名额(比方说本地蒙郡MCRRC俱乐部就享有此特权)

    - 所有参加过本年度(2016年)陆战队17.75K比赛并完赛的选手

    1775K.jpg
    陆战队17.75K比赛。乃是陆战队跑步比赛系列之一,大约在每年三四月份。赛程全长17.75公里 -- 为什么这个赛程长度这么奇怪呢?因为美国海军陆战队成立于1775年。。。

    前三个条件咱不具备,那就从第四条入手吧,先报一个再说。然后就被高手们告知,大家都这么打算的,所以这个17.75K报名要抓紧,往年都是十分钟之内报满。到了报名那天,特地挑了一台最快的电脑,切换到公司的备份网络线路,门口挂上“勿扰”的牌子,时钟过了中午12点一瞬间,拿出爱坛抢签的劲头来,十指飞动,在一分钟之内就填好所有报名信息,然后点击“提交”键。。。 那个圈圈整整转了一分半钟,终于,提交成功!

    Yes_Baby.jpg

    跑17.75K那天偏巧还刮风下雨,凄风苦雨中,大家淋得哆哆嗦嗦。好在跑完之后,除了往常一样一人一个Finisher Medal,还会有一个Access Code,凭此Code报名陆战队马拉松,就可以免于抽签,直接入围。


    Course_Map.jpg
    今年的MCM路线图,在DC和VA之间绕来绕去,绕得人眼晕。去取packet那天顺便听了主办方的一个讲座,才知道这个路线规划中的艰辛 -- 有道是“不到上海不知道钱少,不到北京不知道官小”,在美国这地方,对应的则是“不到DC不知道衙门多”。这段26.2英里的赛道,行经33个Jurisdiction!

    Jurisdiction这个概念在中文里翻译成“管辖权”,米帝的众多衙门,个个都认为自个儿特殊,互相不服,每个都要求自己有自己的管辖权。我以前曾经贴过一个帖子,讲在DC这个地方单论联邦和本地执法人员(有权佩枪的)就有39种!这还不算各个大学里的“校警”。。。 组委会需要一个衙门一个衙门去跑、去申请、解释、说服、协调。出乎所有人意料的是:居然恰恰是国防部(五角大楼),给他们穿的小鞋竟然最多。。。

    陆战队难道是后娘养的么?


    Start_Howitzer_1.jpg
    马拉松比赛的起点就设置在五角大楼和阿灵顿公墓之间的110高速路上。发令起跑的一瞬间 -- 看见那团白色的烟雾了么?那个可是榴弹炮打的哦。。。 用榴弹炮发令起跑,也算是MCM的特色之一

    Start_Howitzer_2.jpg
    正宗的M101 105mm榴弹炮,绝对不是铁皮筒子焊出来的样子货哦。。。

    Osprey.jpg
    陆战队马拉松特色之二 -- 鱼鹰(Osprey)飞越。鱼鹰机是陆战队的特色装备,自打服役以来但凡有个出风头的事情一定要拉出来走走秀。。。

    今年下半年训练量不如上半年多,比较有自知之明,把目标时间明智地定位在3小时40分左右。所以起跑之后,按8’15’’的速度启动。

    这里要吐槽一下陆战队马拉松组织得不好的地方:起跑Corral之间并没有间隔,而是全凭自觉 -- 但是人多的地方你指望大家能凭良心“自觉”,就只能呵呵呵了。所以起跑区很多人不是按照自己真实水平,而是盲目地纷纷往前涌。我们被人群涌到3小时15分起跑区,而眼前就是举着325牌子的兔子。

    马拉松比赛经常设置一些速度稳定的跑手担任pacer(中文叫做“兔子”,也不知是个什么梗),他们会按照预定的速度 -- 比方我眼前这位,手里举的牌子上写的是“3:25”,就是说跟着他跑,保证你完赛时间是3小时25分。

    我这人有个毛病,跑步的时候喜欢追人,不喜欢那种被人落下、渐行渐远的感觉。既然跟上了325的兔子,那就随着他跑吧。一旦开始跑起来,才发现兔子果然不是盖的,头几迈速度一直是稳定的7'40''。这个速度对我来说,却颇感吃力。不过当时心里想的是既来之则安之,既然已经跟定兔子就试试看吧,这种随意发挥的代价在后面的赛程中就体现出来了。

    跑到Mile 12左右,组委会在这里安排供给能量胶。

    长时间高强有氧运动会优先燃烧肌肉中储存的肝糖原,然后就是肝脏中的。而一旦肝糖消耗殆尽、血糖降低,人就会开始感觉疲惫无力。视各人的新陈代谢能力不同,一般来说,高强度运动一小时以后,肝糖含量就已经所剩无几,肝脏就会开始转化脂肪了 -- 这就是运动减肥的基本原理。但是比赛中间可不是减肥的最佳时刻,因为虽然脂肪可以转化为肝糖,但是其需要更多氧气参与,所以从能量转换角度来说,还是糖类来得直接。

    as_gel_expresso_hero.png
    这种食品胶里面含有大量的葡萄糖、麦芽湖糖精和电解质的糊糊,吃下去后,可为身体迅速补充血糖。视品牌不同,口感各异。这次发的就是CLIFF,很高能的一个牌子,可惜口感非常粘稠,入口感觉甜得发齁,亟需喝清水入口稀释冲刷下去。

    我慢下来吃胶喝水的档口,325的兔子已经窜出去一大截了。没办法,自己跑吧。前面窜太快了的后果,这时候开始后继乏力,速度不由自主地开始降了下来。

    Tsinghua_2.jpg
    这位老兄看到路边的摄影师,正准备摆pose振臂高呼,冷不丁被我内道超车强行挤了过去。不好意思啊,没注意您在照相呢。。。

    这次路上颇有人冲我喊“清华加油!”,大部分竟然还都是老美。行经国会山时,路边一位金发碧眼老兄字正腔圆地高呼:“清华大学加油!” 衣服上这两个字是繁体而且还是草书,决非学了两天中文的洋人能认得。估计这位老兄搞不好去过清华。

    Tsinghua1.jpg
    最后三英里体能已经基本耗尽,完全是拖着两条腿在跑。更糟糕的是,开始感觉到后面的股二头肌发紧,通常这是快要抽筋了的征兆。不得不放慢脚步,减轻步伐的冲击,尽量坚持下去。这个时候,路上越来越多的选手开始走了起来。虽然我很羡慕他们可以提前“休息”,但我知道,一旦我停下来变成走,十有八九会在几分钟之内就开始大腿抽筋。这种时候坚持下去,反而能够保持速度完成比赛,一旦停下来肯定玩完。

    MCM终点之前有一个令人吐血的小坡,不长,坡度却很大。N多英雄在此折腰。到这里之后已经实在是体力全无,但是一想到前面九十九拜都拜过,就剩这最后一哆嗦了,老子不要走着过终点啊!咬着牙,弯着腰,不顾体面地以老头爬坡的姿势,龟速爬上这段“伤心坡”后,终于终点在望。

    0050.jpg
    提一口气,冲线!

    30061211863_7f2e46effa_b.jpg
    过了终点之后,迎接你的是陆战队员和摄影师。背后就是硫磺岛战役纪念碑。

    Medal5.jpg photo.jpg
    晒一下奖牌。这个鹰徽标志就是美国海军陆战队的军徽

    Result.png
    最终成绩。用了两年的时间,完成了从10K比赛到42K比赛的转换。虽然这个成绩离BQ还有一定距离,但是饭要一口一口吃,路得一步一步跑。

    早晚会有那么一天的。




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  • TA的每日心情
    开心
    2023-4-1 00:01
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    [LV.9]渡劫

    发表于 2016-11-4 05:40:09 | 显示全部楼层
    太牛了~~! 膜拜啊~~



    不过我感觉大家是看了背心上的汉语拼音~意识到这是清华大学的~~~
  • TA的每日心情
    开心
    2022-9-22 04:07
  • 签到天数: 455 天

    [LV.9]渡劫

    发表于 2016-11-4 06:08:53 | 显示全部楼层
    两个疑问:榴弹炮瞄准哪里?你顶个南瓜跑怎么喘气?

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      发表于 2016-11-11 10:55
    油墨: 5 油菜: 5 给力: 5
    dingnanguan  发表于 2016-11-4 12:03
    油墨: 5 油菜: 5 给力: 5 涨姿势: 5
      发表于 2016-11-4 08:09
    是啊,顶着南瓜跑步,忒酷了。同问?  发表于 2016-11-4 07:56
  • TA的每日心情
    郁闷
    22 小时前
  • 签到天数: 2841 天

    [LV.Master]无

    发表于 2016-11-4 06:16:13 | 显示全部楼层
    太牛了
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  • TA的每日心情
    开心
    22 小时前
  • 签到天数: 3044 天

    [LV.Master]无

    发表于 2016-11-4 07:34:12 | 显示全部楼层
    要是不顶着南瓜跑的话,估计可以跑325

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      发表于 2016-11-11 10:55
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
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    [LV.Master]无

     楼主| 发表于 2016-11-4 08:19:44 | 显示全部楼层
    楚天 发表于 2016-11-3 17:08
    两个疑问:榴弹炮瞄准哪里?你顶个南瓜跑怎么喘气?

    榴弹炮炮口指向,大约是白宫的位置。。。

    将来会不会被御史台参一本,治大不敬/谋逆罪,就不清楚了。。。

    南瓜就更简单了,张嘴啃个口子出来不就通气儿了么


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    山远空寒 + 200 谢谢分享

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-1-18 00:00
  • 签到天数: 62 天

    [LV.6]出窍

    发表于 2016-11-4 08:24:03 | 显示全部楼层
    听营养师说,跑步抽筋可能是缺钾,最后抽筋,可能是前面补充的矿物质不够,也就是说,跑到20公里,25公里30公里,35公里都要喝一口运动饮料。或者自带钾片泡水。

    营养师还说,跑马拉松之前一两周要多吃三文鱼,储备一种脂肪,这种脂肪会让人在长时间运动中保持体能。

    我得加油练习了!

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    哇,山远可以加200啊!!!  发表于 2016-11-14 11:06
  • TA的每日心情

    2017-9-30 14:50
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    [LV.5]元婴

    发表于 2016-11-4 08:40:22 | 显示全部楼层
    给老麦鼓个掌
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
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    [LV.Master]无

     楼主| 发表于 2016-11-4 08:50:38 | 显示全部楼层
    山远空寒 发表于 2016-11-3 19:24
    听营养师说,跑步抽筋可能是缺钾,最后抽筋,可能是前面补充的矿物质不够,也就是说,跑到20公里,25公里30 ...

    一般在开跑后第一小时左右就应该开始交叉补充盐丸(钠/钾/镁/VD)和能量胶,每隔几英里嗑一个。能量胶里头也有浓度很高的电解质。。。

    国内专门飞过来参加这个马拉松的人很多,他们居然还组了个旅行团,这礼拜跑MCM,下礼拜跑纽约马拉松。北京来的几个伙计都很厉害,都是三个半小时以内




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  • TA的每日心情
    慵懒
    2022-8-27 22:14
  • 签到天数: 351 天

    [LV.8]合体

    发表于 2016-11-4 09:07:30 | 显示全部楼层
    佩服

    特地挑了一台最快的电脑,切换到公司的备份网络线路
    利用职权啊
  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-1-18 00:00
  • 签到天数: 62 天

    [LV.6]出窍

    发表于 2016-11-4 09:21:06 | 显示全部楼层
    MacArthur 发表于 2016-11-4 08:50
    一般在开跑后第一小时左右就应该开始交叉补充盐丸(钠/钾/镁/VD)和能量胶,每隔几英里嗑一个。能量胶里 ...

    那你平时生活中,多吃几根香蕉,因为运动量大,流失的也多,所以多吃几根香蕉没坏处。

    组团跑马,唉,我的成绩还拿不出手。现在体型倒是标准,好看,成绩就差了。

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    跑不跑马无所谓,只要身体健康就好  发表于 2016-11-4 23:44
  • TA的每日心情
    开心
    2023-3-1 00:08
  • 签到天数: 2397 天

    [LV.Master]无

     楼主| 发表于 2016-11-4 09:45:50 | 显示全部楼层
    tanis 发表于 2016-11-3 16:40
    不过我感觉大家是看了背心上的汉语拼音~意识到这是清华大学的~~~

    如果听见鬼子们抑扬顿挫地喊:“Go~晴~洼~Go”,那个多半是念拼音念出来的。。。

    但那位金毛老兄“清华大学”四个字讲得很标准,显然中文托福650以上的水平。。。


  • TA的每日心情
    奋斗
    13 小时前
  • 签到天数: 1684 天

    [LV.Master]无

    发表于 2016-11-4 09:47:15 | 显示全部楼层
    俺老猪只有羡慕的份儿

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    不能同意更多: 5.0
    不能同意更多: 5
    哈哈哈。。。俺也是  发表于 2016-11-11 10:58
  • TA的每日心情
    慵懒
    2019-4-30 00:52
  • 签到天数: 1083 天

    [LV.10]大乘

    发表于 2016-11-4 09:57:58 | 显示全部楼层
    乖乖,要进330了哇
  • TA的每日心情
    郁闷
    22 小时前
  • 签到天数: 2841 天

    [LV.Master]无

    发表于 2016-11-4 10:54:53 | 显示全部楼层
    终于看到照片,找到共同点。南瓜哥的跑鞋和我的一样的。虽然我一步都不跑
  • TA的每日心情
    郁闷
    22 小时前
  • 签到天数: 2841 天

    [LV.Master]无

    发表于 2016-11-4 10:56:06 | 显示全部楼层
    哇,有人居然能评出200分

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    是啊,这些都是特权阶级~  发表于 2016-11-11 10:57
    编辑部发微信公众号了,稿费!  发表于 2016-11-4 14:30
  • TA的每日心情

    2020-11-20 06:24
  • 签到天数: 1618 天

    [LV.Master]无

    发表于 2016-11-4 11:22:09 | 显示全部楼层

    陆军五星上将是个腐败分子?
  • TA的每日心情

    2020-11-20 06:24
  • 签到天数: 1618 天

    [LV.Master]无

    发表于 2016-11-4 11:23:00 | 显示全部楼层
    MacArthur 发表于 2016-11-4 09:45
    如果听见鬼子们抑扬顿挫地喊:“Go~晴~洼~Go”,那个多半是念拼音念出来的。。。

    但那位金毛老兄“清 ...

    你这啥年代的托福成绩了.

    现在不是677满分时代了.
  • TA的每日心情

    2020-11-20 06:24
  • 签到天数: 1618 天

    [LV.Master]无

    发表于 2016-11-4 11:23:25 | 显示全部楼层
    jellobean 发表于 2016-11-4 10:56
    哇,有人居然能评出200分

    看来也有腐败!

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      发表于 2016-11-11 10:59
  • TA的每日心情
    慵懒
    2024-3-13 11:30
  • 签到天数: 1176 天

    [LV.10]大乘

    发表于 2016-11-4 12:09:03 | 显示全部楼层
    MacArthur 发表于 2016-11-4 08:50
    一般在开跑后第一小时左右就应该开始交叉补充盐丸(钠/钾/镁/VD)和能量胶,每隔几英里嗑一个。能量胶里 ...

    有一个APP 跑哪儿联播
    是北京马拉松跑团的微信号公号
    里面专门组织召集去全世界各地的马拉松

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      发表于 2016-11-11 10:59

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