麦帅厉害！10公里就是走下来也不容易啊~加油，明年看你跑半程！
幸亏还有件长袖衫，不然都快成俺们 ...
我对于帮主向来是滔滔江水，绵绵不绝。。。
{:191:} 你那张出发照， 俺一看那密密麻麻的人就发怵。
当年中学的时候参加运动会的长跑比赛，一出发俺的一只鞋就被人踩掉了。俺光着一只脚跑的全程，那会儿还是高大上的碳渣跑道啊...... 本帖最后由 MacArthur 于 2014-10-28 09:01 编辑
兰凯 发表于 2014-10-28 08:26
你那张出发照， 俺一看那密密麻麻的人就发怵。
当年中学的时候参加运动会的长跑比赛，一出发俺的一只鞋就 ...
对兰爸爸无限同情 + 景仰中。。。
{:190:}
要知道现在长跑界最流行的就是光脚长跑呵。。。 他们相信光脚才能最大程度上发挥人体的结构优势，提高成绩。。。 不信？埃塞俄比亚出马拉松冠军吧，有几个穿鞋的？
http://www.paleodietandliving.com/wp-content/uploads/2011/03/barefoot-running.png
MacArthur 发表于 2014-10-27 22:11
老兄是行家呵。。。
的确，吹牛打气是一回事，真要想跑半马的话，如果不经过认真的系统训练，贸然上场 ...
你跑的多了 下肢力量自然就上去了不用特别练
就我的经验 要想跑的快 跑的轻松 要大力练习 核心肌肉群就是说要强化腰部 腹部 背部肌肉 对麦姐是无限的葱白啊~~~{:9_300:}
当年在大学里，咱也是连续四年包揽男子3000米、5000米的第 三名！ 一共8次获奖，哈哈哈哈~过程还是相当枯燥的，要不是一帮女生站在跑道边孜孜不倦的给加油，谁有耐心能跑下来啊？
正式比赛从未尝试过5K以上，现如今膝盖不给力，只能玩水咯~
老杨 发表于 2014-10-28 22:21
你跑的多了 下肢力量自然就上去了不用特别练
就我的经验 要想跑的快 跑的轻松 要大力练习 核心肌肉群 ...
唉，说到点子上了。。。 我现在每次跑完10K以上，最酸疼的并不是下肢，而是背后的背阔肌肌群 -- 仍然没有习惯长时间向后摆臂呵。。。
{:214:}
大家都说仰卧起坐、俯卧撑对于提高跑步成绩有效果，看来是得加强一下了。。。
老票 发表于 2014-10-29 04:07
...当年在大学里，咱也是连续四年包揽男子3000米、5000米的第 三名！ 一共8次获奖，哈哈哈哈~过程还是相当枯燥的，要不是一帮女生站在跑道边孜孜不倦的给加油，谁有耐心能跑下来啊？
葱白奉还。。。 你这个是跟别人较劲，难度更高啊。。。
{:222:}
懒猫猫 发表于 2014-10-28 11:53
麦帅厉害！10公里就是走下来也不容易啊~加油，明年看你跑半程！
幸亏还有件长袖衫，不然都快成俺们 ...
拥护拥护{:209:} 佩服。。。完全不能跑只能走了。。。那个，竞走一样地走马拉松也可以吗？ 雪个 发表于 2014-10-30 14:12
佩服。。。完全不能跑只能走了。。。那个，竞走一样地走马拉松也可以吗？ ...
奥运会女子竟走最长是20公里吧。 本帖最后由 MacArthur 于 2014-10-30 08:22 编辑
雪个 发表于 2014-10-30 01:12
佩服。。。完全不能跑只能走了。。。那个，竞走一样地走马拉松也可以吗？ ...
这次大华府校友会里有四位校友参加MCM，其中一位不幸中途脚抽筋，但仍然坚持走完全程，令人敬佩！
{:222:}
有位80级的师姐，跑出4小时18分的成绩！
{:222:}
本帖最后由 老杨 于 2014-10-31 14:26 编辑
雪个 发表于 2014-10-30 14:12
佩服。。。完全不能跑只能走了。。。那个，竞走一样地走马拉松也可以吗？ ...
可以的 但是真的要快步走 一般半马的关门时间是 180分钟 三个小时走21公里还是有点难度的 麦帅宝刀不老啊。{:190:} 坚持到底 发表于 2014-10-31 04:44
麦帅宝刀不老啊。
坚持到底而已。。。
{:217:} 老杨 发表于 2014-10-31 01:25
可以的 但是真的要快步走 一般半马的关门时间是 180分钟 三个小时走21公里还是有点难度的 ...
如果太傅能竞走出王丽萍的水平，一个半小时应该就够了。。。
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